Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] intensywnie ćwiczy na siłowni od roku poradził mi kilka ćwiczeń domowych. No więc codziennie rano, od dwóch tygodni wykonuję (wybaczcie brak fachowych nazw): - pompki - przysiady - pompki z nogami na podwyższeniu - brzuszki - takie dziwne wyciskanie (podobno na plecy), że nogi są proste na jakimś podwyższeniu a ja unoszę tułowie na rękach w [...]
Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]
[...] mam nadzieję, że w dobrym dziale piszę. We wtorek zrobiłem sobie trening Tabata. Czytałem, że jest skuteczny to się podpaliłem i poczytałem troszkę i wybrałem, że będę robił przysiady (bez żadnych obciążeń). Niestety, jak jakiś amator nie zrobiłem rozgrzewki. Trening zrobiłem, ale od tego czasu bolą mnie 4 -uda w obu nogach; zdaje sobie sprawę, [...]
[...] 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej [...]
[...] z sztangieką za głową 3x6 Wyciskanie francuskie 3x6 Przedramię Ściskacze 3x do oporu Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o podłogę 3x25 Wtorek Nogi Głębokie przysiady 5x8 Prostanie nóg na prasie 4x8 Wspięcia na palcach z obciążeniem 4x35 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie młotkiem siedząc 3 serie 12-10 na modlitewniku łamanym wąsko 3 x 10 PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Żuraw 4x 10 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Lydki lezac na maszynie do wypychania [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>12>10>10>8 i dalej nie mam pomysłu niestety nie mam drążka w domu i prawdopodobnie w tym miesiącu nie bedzie takiego zakupu Nogi : przysiady z sztanga na barkach 12>12>12>12>12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12>10>10>8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 12>10>10>8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12>12>12>12>12 WTOREK - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Na silownie systematycznie chodze od poczatku listopada. Od tamtego czasu caly czas cwiczylem klasycznym splitem, z prostej przyczyny jaka jest niewiedza. Poprostu nie za bardzo wiedzialem, ze istnieja inne plany, mimo tego nastapil przyrost masy, z 50 kg przy 172 cm do 62 przy 176 cm z czego moze z 2 kg to tluszcz. Od jakiegos czasu jednak [...]
Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]
Cześć wszystkim. Na siłownie biegam systematycznie już szmat czasu, ale z przykładaniem się bywało rożnie. Zawiedziony brakiem konsekwencji w dążeniu co celu i samozaparcia zakładam dziennik, co byłoby mi wstyd, kiedy znowu zamiast zjeść kuraka z ryżem wybiorę kebaba u turasa}:-( Od 5 tygodni starałem się być na UD 2.0, i z 85 zjechałem do 83, [...]
Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]
Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki ) 1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum [...]
[...] + Tric III - Barki + Nogi (nie wiem czy to dobry pomysł) oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z [...]
[...] 120 tabsów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odpowiednia do zapotrzebowania Przez pierwszy miesiąc trenowałem w domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening [...]
[...] 25kg 10-10-10 Martwy ciag 65kg 10-10 Biceps: uginanie ramion stojac ze sztangą 25kg 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt mlotkowy)16kg 10-10-10-10 Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga 40kg 10-10 prostowanie nog w siadzie 55kg 10-10-10-10-10 uginanie nog 30kg 10-10 piszczele(siedze i sztanga 75kg na kolonach i staje na palce i 3sek [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]
[...] pon czw:wolne pt:barki,nogi,brzuch wyciskanie stangi z klaty 4 s 10-6powt wymachy rak z hantlami do przodu 4s10-8powt wznosy w opadzie z hantlami 3 s 10-6powt nogi rzezba: przysiady 4s po 20-14powt wspiecia na palce z sztang 4s 16-12powt brzuch tak jak w pon sob: klata,tric,bic,plec, klata: płaska 4s po 10-8 powt wyciskanie hantli płaska 3 s [...]
